Les exercices de Kegel habituellement ne réalité pas sont pas seulement bénéfiques pour les femmes, mais aussi par les gars. Ils visent à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut aider à améliorer la santé urinaire, la opérer sexuelle et la stabilité pelvienne globale.

Identification des Muscles du Plancher Pelvien

Avant de commencer les routines d'entraînement de Kegel, il est nécessaire pour les gars d'déterminer précisément les muscles du plancher pelvien. Une technique efficace consiste à interrompre le bouger urinaire tout au long quelques-uns secondes tout ça en étant assis à la salle de bain. Les muscles utilisés par cette action sont les tissus musculaires du plancher pelvien.

Technique des Exercices de Kegel

Les entraînements de Kegel consistent à contracter et à relâcher les tissus musculaires du plancher pelvien de manière répétée. Voici comment procéder :

1. Étape de Contractions :
- Contractez les tissus musculaires du plancher pelvien comme si vous essayiez d'arrêter le bouger urinaire.
- Maintenez la contraction tout au long 5 à 10 secondes, puis relâchez.

2. Répétitions et Séries :
- Commencez par 10 répétitions de contractions, plusieurs religions par jour.
- Augmentez progressivement le nombre de répétitions et la durée de maintien de la contraction sur le fil du temps.

Avantages des Exercices de Kegel pour les Hommes

Les exercices de Kegel offrent un nombre de avantages par les gars, notamment :

- Amélioration du Contrôle de la Vessie : Renforcer les tissus musculaires du plancher pelvien pourrait réduire les symptômes d'urgence et d'incontinence urinaire.

- Soutien de la Fonction Sexuelle : Des tissus musculaires pelviens forts peuvent contribuer à une meilleure réaliser érectile et à un meilleur gestion de l'éjaculation.

- Prévention des Problèmes Pelviens : Https://Www.Emmedical.Ca/Est-Ce-Pour-Moi Renforcer le plancher pelvien peut aider à prévenir ou à alléger les douleurs pelviennes et les problèmes intestinaux comme la constipation.

Intégration dans la Routine Quotidienne

Pour de meilleurs résultats, les exercices de Kegel par les garçons doivent être pratiqués de méthode régulière et constante. Il est vraiment utile de les combiner dans la routine quotidienne, par exemple en les faisant tout au long des pauses sur le travail ou en les associant à d'autres exercices physiques.

Conclusion

Les routines d'entraînement de Kegel sont une technique facile et très bon par renforcer les tissus musculaires du plancher pelvien chez les garçons. En améliorant la pression et l'endurance de ces muscles, chaise Emsella Prix ils sont capables de contribuer à améliorer la bien-être urinaire, la opérer sexuelle et la qualité de vie globale. Pour payer de fric pour des résultats optimaux, il est conseillé de demander l'avis de connaissant d'une santé pour des conseils personnalisés et une évaluation appropriée avant de commencer tout ça programme d'exercices de Kegel.